Selon certains experts dans le domaine, pendant les mois d’été, les couples ont plus envie d’avoir des relations sexuelles, entre autres parce qu’ils reçoivent plus de vitamine D du soleil, qu’ils sont plus détendus, qu’ils se sentent plus attirants lorsqu’ils sont plus sombres, qu’ils portent moins de vêtements. .. Quelle que soit la raison, la vérité est que le sexe motive de nombreux couples à se sentir plus complices et favoriser la communication entre eux. Pour cette raison, après les vacances et avec le retour à la routine qui pèse déjà sur nos épaules, Marnys, laboratoire de compléments alimentaires et de cosmétiques naturels, propose cinq conseils simples pour profiter pleinement du bien-être sexuel.
1.- Alimentation équilibrée riche en vitamines et micronutriments
Les aliments riches en zinc, sélénium et vitamines favorisent le bien-être sexuel. Le zinc et le sélénium sont des micronutriments qui ont confirmé leurs propriétés saines, contribuant respectivement au maintien de niveaux normaux de testostérone, à une fertilité et une reproduction normales et à une spermatogenèse normale. Vous pouvez les trouver dans les fruits de mer, le porc, le bœuf, les noix, les produits laitiers (lait, fromage, etc.), le riz et les grains entiers.
De son côté, la vitamine E aide1 à protéger les cellules des dommages oxydatifs (par exemple, les cellules reproductrices, les ovules et le sperme). Certaines sources de vitamine E dans l’alimentation sont les huiles végétales de maïs, de germe de blé, de tournesol, entre autres, ainsi que les amandes, les noisettes et les légumes à feuilles vertes.
En plus de suivre une alimentation saine en général, avec une consommation d’eau adéquate, en privilégiant les fruits et légumes et en réduisant les graisses saturées et les sucres, nous pouvons inclure des compléments alimentaires avec des ingrédients d’origine végétale tels que la maca, le ginseng ou le tribulus. Comme l’a déclaré l’EFSA en attente, ces ingrédients sont utiles pour le bien-être et les performances sexuelles des hommes et des femmes.
2.- Effectuer des exercices du plancher pelvien
Les exercices de Kegel aident à renforcer les muscles du plancher pelvien et, d’autre part, à rendre les orgasmes plus intenses, à améliorer la lubrification vaginale et à stimuler la circulation sanguine vers le vagin, ce qui contribue à augmenter l’excitation sexuelle. Vous ne pouvez passer que 5 minutes par jour. Pour les exécuter, vous devez garder les muscles du plancher pelvien tendus et compter entre 3 et 5 secondes, puis relâcher les muscles et compter à nouveau entre 3 et 5 secondes.
En plus des exercices du plancher pelvien, il est important d’ajouter un mode de vie actif et des sports d’intensité modérée pour lutter contre l’obésité, qui a été liée à des troubles métaboliques pouvant également affecter les performances sexuelles.
3.- Arrêter de fumer
Saviez-vous que les hommes qui fument sont 40 % plus susceptibles d’avoir des performances sexuelles inférieures ? La nicotine altère la circulation sanguine et affecte donc les performances sexuelles. Pendant ce temps, chez les femmes, le tabagisme réduit la sensibilité aux stimuli clitoridiens et augmente le risque de sécheresse vaginale, qui provoque des douleurs lors des rapports sexuels et diminue l’intensité de l’orgasme.
4.- Maintenir de bonnes habitudes d’hygiène dans la zone intime
La zone génitale, en particulier celle de la femme, est constamment exposée à des agents tels que les pertes vaginales, l’urine, la sueur, les menstruations, etc., ce qui en fait une zone très délicate. Pour cette raison, une bonne hygiène dans cette zone, y compris la vulve, les plis des grandes et petites lèvres et autour du clitoris, après un rapport sexuel, ainsi que le maintien d’une hydratation adéquate sont essentiels pour maintenir la muqueuse vaginale en bon état.
5.- Utiliser des contraceptifs dans les relations sexuelles
Enfin, il est essentiel d’avoir une bonne éducation sexuelle et de connaître les risques encourus si des rapports sexuels sont pratiqués sans protection. Le désir sexuel « ne fonctionne pas » si nous ne sommes pas bien. D’autre part, notre état d’esprit et notre bien-être mental ou physiologique peuvent affecter la fonction sexuelle. Le désir sexuel ne fonctionnera pas correctement si d’autres aspects de notre corps ne fonctionnent pas bien. Par exemple, le bien-être mental est essentiel pour maintenir une bonne qualité de vie, ce qui inclut le maintien de nos performances sexuelles.