Il semble que la société, bien qu’encore petit à petit, perde sa peur de parler de santé mentale comme d’un effet secondaire du Covid 19. C’est l’un des piliers de la bon développement de la personne mais, comme disent les experts, cela ne dépend pas toujours de soi puisqu’il y a facteurs génétiques et autres imprévus qui peuvent nous jouer des tours.
Partant du fait que la vie n’est facile pour personne et que chaque personne aura des infidélités, des traumatismes, des pertes, des déceptions, etc., etc., Javier UrraDocteur en psychologie et directeur clinique de RecUrra, souligne de son expérience clinique l’importance de prendre en compte une série d’approches pour favoriser la résilience et un positionnement vital loin d’être en faillite de la santé mentale. Sont-ils :
1) Avoir une maison où règne l’amour.
2) Transmettre la sécurité.
3) Une liaison et une fixation correctes.
4) Un sens de l’humour qui devient une habitude.
5) Socialisation avec d’autres adolescents et jeunes enfants (émotionnellement
sain).
6) Faites du sport.
7) Avoir un contact avec la nature.
8) Renforcer le caractère.
9) Gestion de l’incertitude et du doute.
10) Ne demandez pas à la vie plus que ce que la vie peut donner.
11) Pardonnez, pardonnez-vous et laissez-vous pardonner.
12) Éradiquer les raccourcis existentiels tels que l’alcool et autres drogues.
13) Valorisez l’humble, le simple, le bien fait.
14) Motiver et développer la vocation.
15) Ayez confiance pour exprimer la souffrance.
16) Mettez le vous avant.
17) Atteindre la flexibilité cognitive.
18) Enrichir la langue. Le dialogue.
19) Prenez soin de l’auto-dialogue.
20) Positionnez-vous à partir d’une évaluation positive des intentions des autres.
21) Avoir la capacité de prioriser.
22) Valorisez l’essentiel.
23) Relativisez.
24) Atteignez la maîtrise de soi en acceptant la frustration et en différant la gratification.
25) Posez-vous des questions pertinentes même si elles n’ont pas toujours de réponse.
26) Comprenez que nous sommes aussi des êtres spirituels.
27) Connaître une réalité aussi diverse que complexe.
28) Acceptez que vous ayez parfois besoin de l’aide de professionnels.
29) N’adoptez pas le rôle chronique de victime ou de victime.
30) Recherchez l’optimisme et l’espoir.
31) Comprendre que nous sommes l’enfant que nous étions.
32) Valorisez la compassion.
33) Engagez-vous.
34) Donnez le meilleur de vous-même.
35) Supposer des limites (également l’âge).
36) Projetez-vous dans l’avenir, même lorsqu’il ne vous reste plus grand-chose à vivre.
37) Considérez pour qui vous avez vécu.
38) Déterminez s’il vaut mieux être aimé ou avoir la capacité d’aimer.
39) Face à des situations de vie injustes, comme naître avec un handicap
ou subir un accident, ne pas rester dans le pourquoi, mais dans le pourquoi.
40) Se savoir unique mais absolument uni aux autres et pour les autres.
Cependant, les experts en psychologie soulignent l’importance de demander de l’aide quand on s’aperçoit que dans sa tête les choses ne vont pas bien et qu’elles affectent un, plusieurs ou toutes les facettes de la vie : personnelle, familiale, professionnelle, sociale… Ils s’accordent pour souligner que lorsqu’on est petit, il est facile de demander du soutien face à un problème de quelque calibre que ce soit. Cependant, à mesure que nous avançons en âge, la demande de cette aide devient progressivement plus compliquée.
Cela se produit, comme ils le préviennent dans TherapyChat, largement déterminé par la société. « On nous a appris qu’être adulte signifie être indépendant et résoudre les problèmes par nous-mêmes et sans l’aide de personne. Autrement dit, demander de l’aide est presque gênant parce que cela signifie que nous n’avons pas été capables de faire face à une certaine circonstance par nous-mêmes ou que nous ne sommes pas assez intelligentcompétent ou fort pour cela.
Ils soulignent également que de nombreuses personnes évitent d’aller chez le psychologue parce qu’elles assurent qu’elles n’ont pas les moyens financiers suffisants ou le temps nécessaire pour suivre une thérapie. « Cependant, même dans ces cas, le manque de ressources peut n’être le sommet de l’iceberg sous lequel se cache un grande peur faire preuve de faiblesse ou de honte profonde pour exposer votre vie intime à un étranger. Cela arrive souvent aux personnes qui ont une addiction, souffrent de dépression ou ont une faible estime de soi. Ils ont du mal à parler de leurs problèmes et montrez votre moi le plus profond car, en plus d’avoir honte, ils croient que personne ne pourra comprendre tout le fardeau qu’ils portent sur leurs épaules », reconnaissent-ils.
Comment reconnaître si un soutien psychologique est nécessaire
Cette équipe professionnelle explique qu’avoir un problème psychologique et être conscient qu’on a besoin d’aide pour le résoudre est souvent beaucoup plus difficile qu’on ne l’imagine. Pour cette raison, ils soulignent quelques-unes des clés pour reconnaître si nous manquons de cette aide professionnelle :
Soyez attentif aux signaux psychologiques
La plupart des gens reconnaissent facilement les signes d’une dépression sévère ou d’un stress post-traumatique, car dans ces cas, l’angoisse et la souffrance sont évidentes. Cependant, avant d’en arriver là, certains signes peuvent également nous alerter de l’apparition d’un trouble émotionnel mais, comme ceux-ci sont plus subtils et difficiles à identifier, ils nous laissent croire qu’il s’agit d’un état passager et, par conséquent, Nous n’y attachons pas trop d’importance. Il est essentiel que vous prêtiez attention à ce qui se passe dans votre monde intérieur et que vous vous concentriez sur ce que vous ressentez, vos relations avec les autres et votre façon de voir le monde.
Attention aux signes physiques d’alarme
Parfois, les maux de tête, les problèmes gastro-intestinaux ou les lésions cutanées peuvent être causés par un trouble psychologique. Et beaucoup de gens l’ignorent. Une surcharge émotionnelle ou des troubles tels que l’anxiété ou la dépression peuvent se refléter dans votre corps. C’est ce qu’on appelle les maladies psychosomatiques et elles ne sont rien de plus qu’un signal d’alarme indiquant que quelque chose ne va pas en vous.
Évaluez votre capacité à résoudre vos problèmes
Évaluer votre propre capacité à résoudre les problèmes quotidiens vous aidera à déterminer si vous avez besoin d’aide ou non. Vous êtes celui qui connaît le mieux vos propres capacités et forces, ainsi que vos limites. Si vous remarquez que certaines tâches ou activités auxquelles vous êtes habituellement confronté commencent à devenir de plus en plus compliquées pour vous, au point de ne plus vous sentir capable de les résoudre ou de les réaliser, il est peut-être temps d’envisager de vous tourner vers un professionnel de la psychologie. vous guider et vous fournir les ressources dont vous avez besoin.
Analyser l’évolution des symptômes
Nous avons tous été tristes à l’occasion, avons dû faire face au stress ou à l’anxiété en attendant des nouvelles importantes. Dans ces cas, le plus courant est que l’inconfort et l’angoisse que nous ressentons s’atténuent au fil des heures ou des jours. Cependant, il y a des moments où les symptômes, au lieu de diminuer avec le temps, augmentent. Si tel est votre cas, il est probable que le problème qui se cache derrière ces signes se renforce, donc il serait opportun d’évaluer le fait d’aller consulter.
Évaluer l’impact des problèmes émotionnels dans toutes les sphères de votre vie
Il y a ceux qui croient que les symptômes psychologiques qu’ils ressentent ne sont pas si graves et que, tôt ou tard, ils finiront par disparaître comme ils sont arrivés. Cependant, ce n’est pas toujours comme ça. Dans de nombreux cas, les symptômes se développent et, en plus de générer un profond inconfort, ils peuvent commencer à affecter les performances dans différents domaines de la vie. Par conséquent, si vous constatez que les problèmes que vous portez sur vos épaules affectent votre productivité au travail, votre relation, la façon dont vous élevez vos enfants ou la façon dont vous vous sentez face à la journée, vous devriez peut-être faire appel aux services d’un spécialiste.
s’occuper de l’enfance
Cependant, et pour avoir une bonne santé mentale, María Delgado, coordinatrice du bien-être au Collège européen de Madrid, ajoute l’importance d’accorder une attention particulière à la santé mentale dans l’une des étapes les plus importantes de notre vie et qui marquera le reste de nos vies. Ça : l’enfance.
Il explique que la plupart des parents sont soucieux de la santé physique de leurs enfants, qu’ils ont une bonne activité physique, qu’ils font du sport, qu’ils ne tombent pas malades, qu’ils s’alimentent bien… «Mais, sommes-nous vraiment conscients de l’importance de santé mentale? dans l’enfance? », s’interroge-t-on.
Il avertit que nous ne pouvons pas oublier que ces dernières années, nous avons vécu quelque chose de très inhabituel, comme la crise sanitaire causée par Covid-19, qui a fait qu’il y a actuellement plus d’enfants et d’adolescents souffrant de plus d’anxiété, de symptômes dépressifs, d’automutilation et comportements suicidaires, selon une étude réalisée par l’Association espagnole de pédiatrie, la Société espagnole d’urgences pédiatriques et la Société espagnole de pédiatrie sociale.
Pour cette raison, pour qu’un enfant grandisse en bonne santé et heureux, il assure que dès son plus jeune âge, il doit savoir identifier ses émotions, à la fois la joie et la tristesse, afin que les montrer et en parler ne soit pas un problème. «Des valeurs telles que l’empathie devraient également être encouragées en eux, ce qui les aidera à renforcer leur personnalité et à améliorer leur estime de soi, en plus de les rendre capables de se mettre à la place des autres et de comprendre les préoccupations des autres. , maintiennent des relations sociales beaucoup plus saines et plus solides.
Pour y parvenir, il propose que les adultes sachent les écouter, qu’on leur parle de ces choses qui les inquiètent, qu’on leur explique toute situation d’un point de vue positif et qu’on se montre affectueux et affectueux. «Nous devons leur offrir la confiance en nous pour qu’en même temps, ils puissent aussi se faire confiance. Tout cela toujours calmement, sans perdre patience et en accordant l’importance que méritent vos soucis, vos peurs et vos espoirs. Mais oui – nuance-t-il – sans oublier de se fixer des limites et de leur expliquer quand ça ne va pas et pourquoi il ne faut pas qu’il en soit ainsi ».
Mais que se passe-t-il si un enfant manifeste un comportement inhabituel ou si nous suspectons qu’il souffre d’un problème de santé mentale ? Selon lui, le plus important est que les parents soient capables de le détecter et surtout de l’assumer sans crainte. « Souvent, les adultes font l’erreur de penser que quelque chose comme ça n’arrive pas à nos enfants et cela nous amène à laisser passer trop de temps et à ne pas agir quand c’est nécessaire. »
La première étape consiste à analyser les raisons possibles: d’avoir vécu une situation traumatisante comme la séparation des parents, une perte importante ou encore d’avoir été victime de harcèlement. « Normalement, les conséquences de ces traumatismes se manifestent visiblement, bien qu’elles puissent survenir de plusieurs façons : perte d’appétit, sautes d’humeur soudaines, perte de sommeil, appels constants à l’attention, tristesse, arrêt des relations sociales dans le cercle familial ou amical… Quand cela arrive —continue María Delgado— nous devrions parler à nos enfants pour essayer de savoir ce qui leur arrive réellement et ce qui en est la cause. Si nous voyons qu’il y a une solution à notre portée, nous pouvons essayer de la résoudre et, bien sûr, nous devons la transférer à l’équipe pédagogique avec laquelle nos enfants sont tous les jours afin qu’ils puissent nous aider à améliorer la situation. Dans de nombreux cas, il faudra aller chez un spécialiste et ici ce sera tout aussi important que les parents, les psychologues et les enseignants. travailler ensemble et main dans la main pour parvenir à une solution efficace dans les plus brefs délais. Ce qui est clair, c’est que la santé mentale est essentielle et que nous devons en prendre soin dès le début de notre vie.